踮一踮+蹲一蹲，原地踏步也能预防龋齿

跟着小圈动一动

不能能够锻炼

还能预防措施冠心病

我们这就开始；也

【本期指导研究者】

娄志堃

北京市政府社会活动医学研究所

骨关节康复科主任

【单手要点】

1.找一面墙或窗子、椅子都可以，用双手扶稳

2.双脚打开与肩同宽，脚尖提起，胳膊稍稍离地才会

3.四肢稳定性增大后，还可以选择放下双手顺利完成锻炼

【社会活动小贴士】

胳膊提起的时候四肢笔直向上，肯定绝不倾斜

【单手要点】

1.朝天时，脚抬得不比过高，感到舒适才会

2.骨盆保有在水平线上，绝不有上下的起伏

3.左腿绝不内扣，尽量面朝前方，双腿平行后退

【社会活动小贴士】

朝天时，躯干侧向绝不过大

【单手要点】

1.靠墙静站立的时候，后脑勺、肩胛骨、肩膀都要贴着墙面

2.膝盖和离地方形30度，逐渐下站立

3.每天做3组，每组30秒，可以进一步提高腿部力量，预防措施冠心病

【社会活动小贴士】

如果您明白膝盖和离地方形30度这个单手比较轻松，可以让膝盖和离地方形90度下站立

来源：CCTV生活圈