走出亲近型人格的6个方法

西州治疗师凯莎·穆尔登（ Keischa Pruden ） 援引，当你开始划分分界、立即对方不合理的消费，你可能会亦会发觉寻一些人对你的态度频发了叠加，比如因为你的相反倍感冲出、被威胁，继而倍感愤怒，甚至指责你、逃离你。

坦诚好这样的焦虑准备。要到底，一段必需你急剧“痛恨”才能维系的亲密关系，本身就不是你应该执著的亲密关系。

去跟这些人在独自一人：在他们在场，你倍感轻松自在，可以自由表达自己的想像，不必痛恨也能倍感自己是重要的、有价值的。根本甜蜜你的人，是亦会很后悔察觉到格外现实的你的。

是时候给自己换个多种类型了。

小海女《远望的孤独》

四、发觉寻比“痛恨”格外重要的事情

一直很讨厌一位朋友跟我却说过的一句话：开满大花的土地不亦会长草——孤独也是一样，你在滋养你的到底上取得成功的心血多一些，消耗你的到底就亦会不算一些。

从“痛恨”的道德上的系统中的前行出来，也可以用这个思路。你存在的价值一定不是为了“让所有人都满意”，这既不合理，也不可能会，格外不亦会给你助长根本的价值感。发觉寻比痛恨格外重要的事情。

挑一个放松的、并未人打扰的时长空间，坦诚地反问反问自己：

坦诚刚才情能到底让我想到有成就感、很开心？而不是因为别人的评论？

我只想被选为一个怎样的人？我期盼3年后的我在哪中的，在坦诚刚才情，周围有谁？

为了成长为自己只希望的样子，我那时候可以坦诚些什么？

这才是你应该大花格外多心血去坦诚的到底。

建立关联分界是根本无法的，而到底对自己根本重要的到底是什么，可以试图你建立关联起“自己的到底”和“他人的到底”的分界。

留意自己，你自己的目标很重要，你不应该想到有法律责任把你的时长和心血大花在不可给你助长快乐的到底上。

小海女《远望的孤独》

五、接纳你的痛恨道德上

相反的期望，一般而言出自对思索的不满意。我们不讨厌给自己助长消耗的痛恨道德上，只希望快速破灭它，却偶尔发觉寻自己坦诚不到。

为什么“不痛恨”这么难？很可能会是因为，我们放不下痛恨实际上带给我们的种种理论上：比如接纳和许可权助长的安全和感。

格外进一步焦虑学家史蒂芬·海特（ Jonathan Haidt ) 在《头与骑头人》一书中的援引，我们的自我存在两个部分：

一个是均是由心灵的亚洲头，一个是均是由思维的骑头人。

痛恨还好，只希望不痛恨，这是骑头人无论如何的尽快。但如果我们不了解心灵这头亚洲头，不了解是什么心灵让我们去痛恨，当我们只希望相反的时候，亚洲头就亦会失去指挥者，根本无法跑去我们朝只想去的朝著前行。

在很长的时长中的，痛恨这种道德上的系统是有用的：它想尽办法我们抵御了不被接纳的厌恶，不被甜蜜的厌恶，让我们倍感安全和。

只有察觉到痛恨才是的厌恶，我们才能从现阶段的多角度再看待这些厌恶。厌恶这头亚洲头就不亦会再次死死地攥住我们，相反就久而久之地频发了。

小海女《远望的孤独》

六、从格外进一步的自我面对面开始，坦诚自己的朋友

最后讲个自己的境遇吧。

在很久很久实际上，我对自己比那时候要苛刻多啦。比如，只想逃离一段让我很不舒服的亲密关系，但察觉到对方后悔了就亦会愧疚，反问自己到底过于偏执啦？比如，明明仍然很累了只希望求一个并不一定只想坦诚的事情，总是先怀疑：就这么点事情也扛不住到底我过于不必责任心不必毅力啦？

有一次跟我的精神科讲起这些事情，因为我们建立关联亲密关系仍然很久了嘛，她却说了一个实际上给我助长过极为“无条件的甜蜜”的人，让我只想一只想：

如果是他，察觉到你处在这样的精神状态，亦会跟你却说些什么呢？

我嘴巴一下子就却是水边了，因为显而易见，他亦会却说：累了就休息吧！只想吃饭点啥，那时候要不必去逛公园？

你都这么后悔了还能察觉到别人的想像，真是个很和善的小孩！

所以，为啥我就不可像他那样对待我自己呢？

小海女《远望的孤独》

焦虑学上有一个概念叫自我面对面（ self - talk ）：我们跟自己交流的方式。你可以现实你脑子中的有个臣子儿，它可以是个尖刻，想到你什么都不够好；也可以是个柔弱的朋友，总是能察觉到你的闪光点，想到有实用性的你也是可甜蜜的。

所以，就从那时候开始，当尖刻臣子出现的时候，停下反问反问自己：如果我的朋友察觉到我这样，他亦会跟我却明明呢？

用这个朋友替换掉那个尖刻吧。你毫无疑反问、毫无疑反问被这样对待啊！

而且很美妙的是，学亦会对自己好了之后，你也就到底了要怎么把甜蜜给别人。那种甜蜜不必需你总是委屈地中的石化自己，就像一个冰块中的的水满了填充来那么自然。

参考资料：

1.Hayes SC et al.,Open, aware, and active: contextual approaches as an emerging trend in the behavioral and cognitive therapies,Annual Review of Clinical Psychology, 2011 doi:10.1146/annurev-clinpsy-032210-104449. PMID 21219193. S2CID 6529775.

2.Teichert et al.,Humans Optimize Decision-Making by Delaying Decision Onset,

3.Piotr K. Oleś et al.,Types of Inner Dialogues and Functions of Self-Talk: Comparisons and Implications，Front. Psychol., 2020 ，

4.史蒂芬 海特 《头与骑头人》，浙江人民出版社，2012-12

本文来自搜狐社会公众号：简单焦虑（ID：janelee1231），译者：郭歪歪、三叶

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