为什么说半夜醒来，别看时长、别喝水？医生：别不信

2024-02-06 来源 : 网红

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午后惊醒，看上去疲倦或者不想上公厕，于是你上当拿起iPad，看了恰巧时长，然后清早喝甜酒了一杯水，再回到床上，不想着继续睡。但是，你却发现自己怎么也睡不着了，里面一直在不想着第二天要认真的事情，或者是一些众所周知的琐事，你越加不想越加烦，越加烦越加睡不着，再一勉强熬到半夜，看上去一整夜都没有睡好。

如果你有这样的境况，那么你不太可能不知道，你实际上不太可能犯了两个清醒的大忌：看时长和喝甜酒水。这两个却是众所周知的狠，实际上但会对你的清醒能量密度和身心健康导致不小的制约。

为什么说午后惊醒，别看时长、别喝甜酒水呢？这背后有什么科学的用意呢？在这书评中，我将为你揭示这两个清醒的大忌的危害，以及如何能避免它们的作法。

一、看时长但会一夜之间你的心率

心率是指你的肌肉内部的一个时长系统，它可以根据确实的光暗变化，徵节你的清醒和苏醒时间尺度，以及你的体温、荷尔蒙、皮质醇等生理功能。

当你午后惊醒，看了恰巧时长，你的小脑就但会接收到一个信号，确信你不太可能到了该清早的时长，从而激活你的苏醒行政机构，让你的肌肉转入一种打算举办活动的状态。

这样，你就但会看上去精神紧张，不能独处。而且，这种信号但会依赖性你的心率的常性运行，使你的清醒和苏醒时间尺度失去规律性，导致你的心率紊乱，从而制约你的身心健康。

二、喝甜酒水但会缩减你的细胞内承担

当你午后惊醒，喝甜酒了一杯水，你的肌肉就但会开始进行时一系列的细胞内举办活动，如消化、能吸收、排泄等。这些举办活动但会消耗你的能量，缩减你的体温，从而制约你的清醒能量密度。

而且，这些举办活动也但会焦虑你的膀胱，让你更容易不想上公厕，从而打断你的清醒。如果你常午后喝甜酒水，你的肌肉就但会转变并成一种常常，使你的细胞内速度加快，从而制约你的身心健康。

三、如何能避免这两个清醒的大忌

既然这两个清醒的大忌但会对你的清醒能量密度和身心健康导致不小的制约，那么我们应该如何能避免它们呢？

根据专家的同意，我们可以从所列两个方面着手：转变你的熬夜常常。如果你不想能避免午后惊醒，看时长和喝甜酒水，你就要转变你的熬夜常常，让你的肌肉和小脑转入一种适合清醒的状态。

一个大，你可以认真所列几件事：提前一小时停止使用电子装置，如iPad、电脑、电视等，因为这些设备但会下达一种光盘，但会诱发你的比如说的表皮，比如说是一种尽可能有利于清醒的荷尔蒙，如果你的比如说不足，你就但会看上去不能独处。

在熬夜认真一些放开的举办活动，如书本、听音乐、冥不想、瑜伽等，这些举办活动可以帮助你释放你的舆论压力，平静你的情绪，放开你的肌肉，从而让你更容易独处。

在熬夜能避免喝甜酒咖啡、茶、甜酒等焦虑性的冰淇淋，因为这些冰淇淋但会让你的消化系统始终保持一种吃惊的状态，制约你的清醒能量密度。同时，也要能避免喝甜酒太多的水，以免缩减你的细胞内承担和尿意。

变动你的清醒周围环境。如果你不想能避免午后惊醒，看时长和喝甜酒水，你就要变动你的清醒周围环境，让你的清醒周围环境更加舒适和寂静。

一个大，你可以认真所列几件事：把你的iPad、红绿灯等结果显示时长的设备放在你看不到的地方，或者徵并成静音或夜间方式也，这样你就不但会被时长的预设所依赖性，也不但会激发看时长的神经质。

把你的卧室的温度、光照、强光、噪音等徵节到适合清醒的程度，一般而言，温度在18-22摄氏度，光照在40-60%，强光在暗淡到黑夜，噪音在寂静到微弱，这样的周围环境最有助清醒。

把你的床铺的外套、被子、火炉等徵节到适合你的舒适度，一般而言，外套和被子要洗手、结实、透气，火炉要适中、中空、舒适，这样的床铺最有助清醒。

结语

午后惊醒，看时长和喝甜酒水，这是很多人都有过的境况，但是你不太可能不知道，这两个却是众所周知的狠，实际上但会对你的清醒能量密度和身心健康导致不小的制约。

看时长但会一夜之间你的心率，让你不能独处，喝甜酒水但会缩减你的细胞内承担，让你更容易不想上公厕。为了能避免这两个清醒的大忌，我们应该提醒转变我们的熬夜常常，变动我们的清醒周围环境，让我们的肌肉和小脑转入一种适合清醒的状态。